Hepimiz zaman zaman aynı döngülerin içinde sıkışıp kalmış gibi hissederiz. Aynı hataları yapar, benzer duygusal tepkiler verir ve sonuçta kendimizi tekrar eden zorluklarla yüzleşirken buluruz. Peki, bunun neden böyle olduğunu hiç düşündünüz mü? Şema terapi, bu sorunun cevabını bulmanıza ve yaşamınızda köklü değişimler yapmanıza yardımcı olabilir.
Şema Terapi Nedir?
Şema terapi, 1990’larda Dr. Jeffrey Young tarafından geliştirilen bir psikoterapi yöntemidir. Bu terapi, geçmişte edindiğiniz ve sizi bugün olumsuz etkileyen düşünce, duygu ve davranış kalıplarını (şemaları) anlamanıza yardımcı olur. Şemalar, çocukluk döneminde yaşadığımız deneyimlerin bir sonucu olarak oluşur. Bunlar, kendimiz, diğer insanlar ve dünya hakkında geliştirdiğimiz temel inançlar ve duygusal tepkilerdir. Örneğin, “Ben yetersizim” ya da “Kimseye güvenilmez” gibi düşünceler, farkında olmadan hayatımızı şekillendiren şemalardan biri olabilir.
Şema Terapide Nasıl Bir Süreç İzlenir?
Şema terapi, hem geçmişinize hem de bugünkü hayatınıza odaklanarak, sizi olumsuz etkileyen kalıpları anlamanıza ve bunları değiştirmenize olanak tanır. İşte bu süreçte genellikle izlenen yol:
Şemaların Keşfi: İlk olarak, sizi zorlayan düşünce ve davranış kalıplarını (şemaları) belirlemekle başlanır. Bu süreçte, bu kalıpların ne olduğunu ve hayatınızı nasıl etkilediğini anlamaya çalışırız.
Geçmişin İzlerini Anlamak: Şemalar genellikle çocukluk dönemindeki deneyimlerden kaynaklanır. Terapi sırasında, bu şemaların nasıl oluştuğunu ve hangi olaylardan beslendiğini inceleyerek kökenine ineriz.
Duygu ve Düşüncelerle Çalışma: Şemaların etkisini azaltmak için çeşitli yöntemler kullanılır. Örneğin, olumsuz inançları sorgulamak, duygusal yükleri hafifletmek ve bu kalıpları yeniden yapılandırmak üzerine çalışılır.
Yeni Alışkanlıklar Geliştirme: Olumsuz şemaların yerini daha sağlıklı düşünce ve davranış kalıpları alır. Bu adımda, hayatınıza yeni ve olumlu alışkanlıklar katmanız hedeflenir.
Süreklilik ve İlerleme: Terapinin sonunda, kazanımlarınızı nasıl sürdürebileceğinize odaklanırız. Şemalarla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek, yaşam kalitenizi artırmanıza yardımcı olur.
Şema Terapi Size Nasıl Yardımcı Olabilir?
Şema terapi, yalnızca geçmişteki sorunlarınızı anlamakla kalmaz, aynı zamanda bu sorunların bugün hayatınızı nasıl etkilediğini görmenizi sağlar. Eğer kendinizi sürekli aynı sorunlarla uğraşırken buluyorsanız, olumsuz düşünce ve davranış kalıplarının sizi yönettiğini hissediyorsanız, şema terapi bu döngüyü kırmanıza yardımcı olabilir.
Bir terapist eşliğinde bu sürece başlamak, hayatınızı daha tatmin edici ve sağlıklı bir şekilde yeniden şekillendirmeniz için önemli bir adım olabilir.Kendinizle barışmak ve geçmişin etkisinden kurtulmak için şema terapiyi keşfedin!